Lors d’une vague de chaleur intense, il est crucial de trouver des façons efficaces de se rafraîchir. Toutefois, il faut se méfier des idées préconçues. Franceinfo en discute plus en profondeur avec un professionnel de la santé.
France en proie à sa première canicule de 2024 : comment se protéger ?
Le coup d’envoi de la première vague de chaleur de 2024 a été donné en France. Le mardi 30 juillet, les thermomètres s’emballeront, avec des prévisions de températures atteignant au moins 36°C sur une majorité du territoire. Dans le sud du pays, le mercure pourrait même grimper jusqu’à 40°C. Selon Météo-France, ces pics de chaleur trouvent leur origine dans « une masse d’air très chaud en provenance d’Espagne ». Dès ce mardi, 56 départements seront en vigilance orange canicule. Le phénomène devrait progresser vers le nord dans les jours à venir.
1 Éviter les douches froides : pourquoi c’est une erreur
Prendre une douche froide peut sembler être une bonne idée pour se rafraîchir, mais c’est en réalité contre-productif. Une différence de température trop grande entre la peau et l’extérieur peut causer un véritable inconfort. Isabelle Bereder recommande de préférer de l’eau fraîche ou à température ambiante et d’utiliser de l’eau fraîche sur le visage et les avant-bras plusieurs fois par jour pour minimiser le besoin de douches fréquentes.
2 Privilégier l’eau tempérée à l’eau glacée pour s’hydrater
Boire un verre d’eau glacée peut sembler rafraîchissant, mais cette pratique est à éviter lors de fortes chaleurs. Selon le site de l’assurance-maladie, l’eau glacée atténue plus rapidement la sensation de soif, ce qui peut conduire à une hydratation insuffisante. Jérémie Dherbometz, instructeur à la Protection civile Paris Seine, préconise de boire de l’eau tempérée et en cas de malaise, de donner de l’eau fraîche en petites quantités pour éviter un choc thermique.
3 Consommation d’alcool : des risques accrus sous la canicule
Ah, la bière fraîche en été ! Tentant mais déconseillé en canicule. L’alcool déshydrate et altère la capacité du corps à lutter contre la chaleur. Isabelle Bereder du CHU de Nice souligne que l’ébriété peut masquer les signes d’hyperthermie, exposant ainsi à des risques graves. Évitez aussi les boissons sucrées et caféinées qui accentuent la déshydratation. Privilégiez l’eau, ou une bière sans alcool si vous tenez à votre petite mousse.
4 Usage correct de la climatisation : évitez les écarts extrêmes
La climatisation est une alliée précieuse contre la chaleur, mais attention aux abus. Une température intérieure trop basse par rapport à l’extérieur peut provoquer des désagréments pour l’organisme et des irritations de la gorge. Isabelle Bereder recommande une température de 24°C en journée et 22°C la nuit pour un confort optimal. Par ailleurs, l’utilisation intensive de la climatisation a un impact sur le réchauffement climatique en contribuant aux émissions de gaz à effet de serre.
5 Aérer intelligemment : fenêtres ouvertes la nuit, fermées le jour
Pour préserver la fraîcheur de votre intérieur, il est conseillé de fermer les fenêtres et les volets durant la journée. Ouvrir les fenêtres en plein jour risque au contraire de faire entrer l’air chaud. Selon les recommandations du ministère de la Santé, il est préférable d’aérer votre logement le soir ou durant la nuit quand les températures sont plus fraîches. Passer du temps dans des endroits rafraîchis comme des cinémas ou bibliothèques peut également aider.
6 Dormir avec un ventilateur : des précautions à prendre
Beaucoup de Français trouvent le ventilateur indispensable pendant les vagues de chaleur. Associé à un brumisateur, il peut être très efficace. Isabelle Bereder recommande de s’assurer de la propreté de l’appareil pour éviter qu’il ne brasse de la poussière. Il ne doit pas être trop près du visage pour éviter des irritations. Positionnez-le à un mètre ou deux pour un effet optimal. Évitez de couvrir l’appareil avec un linge humide pour éviter les risques de surchauffe.
7 S’hydrater sans excès : l’importance de bien doser
S’hydrater est vital en période de canicule, mais boire trop d’eau peut causer une hyponatrémie, une condition où le taux de sodium dans le sang devient trop bas, entraînant des troubles graves. Isabelle Bereder recommande de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. L’eau plate et gazeuse est à privilégier, et certains médicaments diurétiques peuvent nécessiter des ajustements. Consultez toujours un médecin avant toute modification.
8 Ne négligez pas votre alimentation durant la canicule
Malgré une perte d’appétit due aux fortes chaleurs, il est crucial de continuer à s’alimenter convenablement. Le ministère de la Santé suggère de privilégier les fruits, légumes crus et les repas froids. Les aliments riches en eau, comme les pastèques et concombres, sont parfaits. Les repas légers réduisent la production de chaleur associée à la digestion. Isabelle Bereder recommande également d’opter pour des repas contenant naturellement des sels minéraux sans ajouter de sel artificiellement.
Pour les personnes isolées, inscrivez-vous sur le registre communal pour garantir une aide appropriée en cas de canicule. Besoin de conseils ? Contactez Canicule info service au 0800 06 66 66, accessible gratuitement entre 9h et 19h. En cas d’urgence, composez le 15 pour joindre le Samu.